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普拉提减肥操 快速瘦腿提臀
2022-11-22

那些脸普拉提的女子,也大都身材窈窕,特别是修长的美腿,羡煞旁人!今天,小编也教你一套普拉提,帮你可是瘦腿提臀。

功效:

1、美腿翘臀

这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉,在锻炼全身的同时,重点帮你瘦腿翘臀。

2、减少和防止酸痛

如今的上班族,长时间坐着进行紧张忙碌的工作,长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节,减少酸痛。

3、让你看起来更高

帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉,消除任何一丝赘肉,让你看起来更苗条高挑。

4、提高记忆力

可以帮助你矫正弯曲的脊柱,从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。

5、提高平衡性

常练习这套普拉提,可以有效的增强你的平衡性。

双腿伸展

step1仰躺在地板上,双腿抬起,膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地,头微微抬起,双手够到小腿处。

step2腹部用力拉平,双手往头部方向伸展,与地面呈45度角,双腿伸直,同样与地面呈45度。如何回到step1,重复10次。

侧身双抬腿

step1侧卧在地板上,右手伸直枕在脸下,左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。

step2保持呼吸,双腿抬离地面,然后回到step1动作,重复10次。换边做相同动作。

反向提腿

step1仰面朝上,双手伸直撑起身体,手指向前,身体保持呈直线。

step2抬起右腿,臀部提高保持3秒,换边做相同的动作。每条腿重复5次。