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女性局部瘦身方法集锦 最有效瘦手臂的瑜伽动作
2022-11-22

放松颈部每天转动颈部3-5次可以使肩膀的曲线更加协调。首先坐在地板上,腰背要挺直,呼气时头往下低,然后慢慢向左转,耳朵向肩部贴近,接着向后转,最后转到右边。这样按照从前、左、后、右的顺序转动3-5次,有觉得不灵活的方向可以多做几次。

活动手腕盘腿坐在地板上,挺直腰背,然后两手向侧面打开与肩同高,手心向外,然后前后转动手腕,连续转动10次。运动过程中要保持呼吸自然顺畅,转动幅度比较小,但是速度要快,这样可以有效运动手臂肌肉,找回纤细手臂。

瑜伽身印这个动作可以很好的伸展背部和胸部,有效去除肩膀和手臂的赘肉。跪坐在地上,双手在背后相握,吸气时手臂向后抬起,头要向上微微抬起。然后换成盘腿坐,呼气时上身向前倾,额头碰到地最好。

眼镜蛇式趴在地上,两脚并拢伸直,手肘弯曲手心朝下,下巴贴住地。然后吸气时手臂伸直,上半身离开地面,呼气时放下,按照腹部、腰部和脸部的顺序。做2-3次能有效伸展腰背部肌肉,端正姿势。