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如何快速减掉腹部脂肪
2022-09-26

每一个人都希望自己能够拥有完美的身材,但是在我们的日常生活中有很多人由于缺少运动就容易在肚子上形成脂肪堆积的现象,这样看上去会严重的影响美观,并且过度肥胖还容易导致脂肪肝等疾病,对健康的影响是特别大的,但是想要减掉肚子上的脂肪一定要掌握好方法,下面一起了解一下如何快速减掉腹部脂肪

如何快速减掉腹部脂肪

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

减肥的方法有很多种,我们不能盲目的依靠减肥药等,上面就是对如何快速减掉腹部脂肪的介绍,通过了解以后我们知道想要减掉肚子上的脂肪平时一定要多进行体育锻炼,并且注意清淡的饮食,而且要长期坚持才能有更好的效果。