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整晚睡不着怎么办?如何快速进入睡眠状态?
2022-09-16

整完睡不着怎么办?躺在床上翻来覆去怎么也睡不着,心情也变得特别的烦躁。这不仅仅想影响到我们的心理状态,还会大大影响我们的身体健康。那么,我们应该怎么做,才能让自己快速的进入睡眠状态呢?

了解失眠原因

1.生活方式

现代社会过于忙碌,转速太快,过于消耗精力,未老先衰,缺少了从容。每个人都想有车子、房子、票子,甚至是希望拥有大把的票子,失去了工作基本的意义,就是失去了生活的意义。没有时间休息,没有时间好好准备一餐晚饭,忙忙碌碌,三餐不定,气血功能失调。不关注身体,觉得还年轻,还可以消耗。身体这部车不用保养,一直开。

有些女性早早流产多次,谈恋爱率性,性生活前后不注意保护自己,气血伤害很大。还有些因为过于忙碌,过于紧张,要么晚婚难育,要么晚婚不育,要么已婚不育,要么频繁流产,要么嗜食生冷等等,均会为失眠、抑郁留下隐患

过于锻炼的人和过于关注健康的人同样越来越多,盲目使用人参、虫草,过于挑食,过于偏食。要知道,真正的饮食知道在于杂食和八分饱。有人过度运动,过多开车,已经忘了走路出汗的感觉,也忘了可以呼吸大自然的空气,而不是简单在健身房的跑步机上跑得头晕目眩。一点体检指标异常,如临大敌,反复用药,过于治疗,越治越差。

2.睡眠习惯

很多人认为半夜12点是睡眠的正常时间,要知道这已经剥夺了至少2个小时的深睡眠,这也是为什么很多人觉得多梦的原因,因为12点之后的深睡眠较12点之前的深睡眠质量已经有所下降,何况后半夜的睡眠本身就是以浅睡眠为主,所以妈妈煮的饭菜与快餐相比,谁的营养多?宁可早起,不要晚睡,这是我小时奶奶和妈妈的至理名言,希望与大家共勉。中午最好有1小时左后的睡眠,如果睡不着,闭目养神也很好。有些人晚上或者白天可以打坐,那就是再好不过的事了。

怎么让睡眠状态变好

1.拒绝咖啡因

咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。

咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。

同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

2.运动有度

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,别担心,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然啦,如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,就很应该避免剧烈运动。

运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上,早餐前适量地运动,不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是,早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

3.把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台,而不属于卧室。在结束了一天的工作以后,不要把紧张的心情带回家。最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开,躺在床上时,四目环顾都看不到“闹心”的工作时,你的精神才会真正放松下来。

4.制造乏味

躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上,这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么,比如,看一些纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5.床很重要

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,会使你觉得背痛。

6.惬意地睡

在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。

7.最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

8.择邻而眠

卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路,当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间,而不要是邻居的家,当然更不要是邻居家的客厅。此外,卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的,不过,它应该知道会在早上叫醒你。

9.一帘幽梦

光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮,对于失眠的你来说是很不利的,它会成为你的心病,让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是,那是不可能的。所以,不如给自己换一副厚一点的窗帘,只有这样,你才能有“一帘幽梦”。