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瘦腹瑜伽塑造平坦迷人小腹
2022-09-15

不用羡慕那些无论从哪个角度看都很完美的女人,只要你多做瘦腹瑜伽,你也可以拥有令人艳羡的身材。每天花五分钟的时间去做一些瘦腰腹瑜伽,帮助消灭腹部赘肉,这样无论从正面、背面还是侧面看你,你都是那么的完美无缺。

一、卷腹拍手

仰卧于瑜伽垫上,双腿向上抬,弯曲至成90度,大腿与地面垂直,腰部保持不动,背部与地面贴紧。双臂伸直,自然放在腿部的两侧。腹部收紧,双臂伸直在腿部两侧上下挥动,并且有节奏地拍打地面,重复30次为一组。

二、瑜伽炮弹式

仰卧于瑜伽垫上,将上半身抬起来,同时双手抱住左侧膝盖,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿向上微微抬离地面,保持姿势10秒钟,然后换另一条腿最动作,反复10次为一组。做这个动作的时候千万不能憋气,挤压腹部这个动作非常有利于排出腹部的胀气,同时还能按摩内脏器官。

三、眼镜蛇式

仰卧于瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽,两手撑住身前的地面,两肘夹紧身体,抬头挺胸。用手慢慢将身体推起到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持动作10秒钟,然后慢慢的放松身体。

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