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产后吃什么有营养 产后饮食有什么讲究
2022-09-13

我们都知道,哺乳期是比较重要的一个时期,妈妈们会有很多的讲究和注意事项,尤其是饮食方面。哺乳期妈妈的饮食会直接影响到奶水的质量,所以一般都会吃一些有营养的食物。那么哺乳期吃什么比较好呢?下面让我们具体来看看吧!

哺乳期怎么吃比较好

哺乳期的妈妈饮食有两个特点:一个是要能下奶,一个是要吃饱。

① 对于可以下奶的食物可以这样吃:

1、猪脚醋汤

大多数新妈妈在坐月子,甚至出了月子,只要不够母乳,都会吃猪脚醋汤来下奶。猪脚汤里,含有丰富的胶原蛋白,特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效。

2、鲫鱼汤

鲫鱼要新鲜的,最好是野生鲫鱼。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养,产后哺乳期也是下奶“利器”,是一款很好的下奶汤。

3、排骨汤、鸡汤

如果哺乳期想下奶,可以多喝一些汤类,排骨汤和鸡汤可以换着喝,不腻还花样多。

② 哺乳期新妈妈最重要是要吃饱,怎么吃?

1、要吃蔬菜水果

哺乳期,什么都要吃一点,其中蔬菜水果可以多吃些,比如对母乳有帮助的菠菜等。而且多吃绿叶蔬菜,绿叶蔬菜营养比较好。然后每天一个水果,不要多,一个苹果大小的量就够了。

2、多吃动物的肝脏

产后,很多新妈妈可能会出现暂时的贫血症状。处于哺乳,也可以吃一些动物的肝脏补血。

3、吃高蛋白质的食物

瘦肉,鸡肉,奶制品,鸡蛋等,新妈妈都可以多吃些,这些高蛋白质的食物一方面可以让新妈妈有饱腹感,还可以补充身体需要的各种营养。

哺乳期不可以吃的食物有哪些

不可以吃的蔬菜:韭菜 、土豆 ,少吃或不吃这两种蔬菜,因为会回奶。

其它不可以吃的食物:

麦片,哺乳期吃麦片也会导致回奶,所以喂奶期间不建议吃。

油炸食品,含高热量,火气重,并且没有营养。

哺乳期饮食要点1、以清淡为主

这里说的清淡不是指不放盐,而是平时饮食习惯以清淡为主,使用蒸和煮,清炒的方式来烹饪。少吃刺激、麻辣、油炸等食物。

2、食物注重科学营养搭配

好多妈咪在哺乳期都会吃很多有营养的东西,结果导致营养过剩而发胖。而实际只要每日饮食合理,适当补充就行。比如每日饮食可以摄入:肉蛋禽、蔬菜水果、五谷杂豆,这些都要吃到,尤其是肉类,正常食量吃就足以,蔬菜水果可以适当多吃一些。

3、适当加餐

哺乳的妈妈容易饿,除了一日三顿正餐,最好再提供些加餐,比如水果、酸奶、面包就可以了,在三餐之间饿了就可以吃。

4、适当喝些汤水

哺乳期因为要喂奶,身体里需要水分去制造奶汁,白开水虽然最好,但毕竟没有什么味道,不渴时也不怎么能喝下去,可以清炖一些排骨汤、鱼汤。像冬瓜排骨汤、白萝卜排骨汤这些汤都很清淡而且味道也不错,即使不加盐也能喝下去。